11 Tipps bei Schwangerschaftsübelkeit
Hat sie dich auch schon überfallen, die Schwangerschaftsübelkeit? Über 70 % der Schwangeren haben damit zu kämpfen. Die gute Nachricht: Nach 3-4 Monaten ist der Spuk meist vorüber. Vielleicht hast Du auch Glück und bleibst ganz verschont. Für alle anderen habe ich Tipps zusammengestellt, um die Übelkeit zu lindern. Ich habe damals alle genannten Empfehlungen durchprobiert, nur die 5 und die 11 kannte ich noch nicht. Mir hat es am meisten geholfen, immer mal wieder eine Kleinigkeit zu essen (Punkt 3) und letztendlich auch die Akupunktur (Punkt 10). Probier es einfach aus! Schaden kann nichts. Und bei jeder wirkt etwas anderes. Übrigens heißt es immer, die Übelkeit sei besonders schlimm, wenn es ein Mädchen wird. Bei mir war es umgekehrt ;)
Ich starte mit ein paar Hintergründen. Nicht interessant und lieber schnell her mit den Tipps? Kein Problem! Hier kommst Du direkt zu Tipp 1-11
Judith Horsch-Plein, Redakteurin und Mutter
Woher kommt die Übelkeit überhaupt?
Man vermutet, dass die Hormonumstellung in der Schwangerschaft der Grund ist. Warum manche Schwangere stark, eine andere gar nicht darunter leidet, ist unklar. Fest steht, dass die Übelkeit deinem Baby nicht schadet – im Gegenteil: Mir wurde immer gesagt, dass sie das Zeichen für eine gesunde Schwangerschaft ist. Deinem Kleinen geht es gut. Achtung - kein Umkehrschluss ;-): Wenn du keine Übelkeitssymptome hast, ist das auch in Ordnung und auch dann geht es Deinem Baby gut. Freu dich drüber, wenn Du verschont bleibst!
Hyperemesis gravidarum - wenn die Übelkeit gefährlich werden kann
Bei etwa 2% der Schwangeren tritt eine sogenannte Hyperemesis gravidarum (HG) auf, eine besonders schwere Form der Übelkeit. Wenn du mehr als fünfmal am Tag erbrechen musst, suche bitte einen Arzt auf. Es ist wichtig, dann eine ausreichende Nahrungs- bzw. Nährstoffaufnahme sicherzustellen.
11 Tipps der miBaby-Redaktion gegen Schwangerschaftsübelkeit
miBaby Tipp 1
Nach dem Aufwachen sofort eine Kleinigkeit essen
Die Übelkeit tritt oft vor allem morgens auf. Manchmal hält sie den Tag über an, aber nicht immer. In jedem Fall kann es helfen, direkt nach dem Aufstehen eine Kleinigkeit zu essen. Stell dir einen Teller mit Zwieback, Crackern, Butterkeksen oder ähnlichem ans Bett und greif direkt nach dem Aufwachen zu. Vielleicht will auch Dein Partner Euch morgens mit einer Kleinigkeit versorgen? ;-)
miBaby Tipp 2
Warmes Frühstück
Nach dem Aufstehen kann ein warmes Frühstück guttun, z. B. Porridge. Aber wie bei allen Tipps, gilt hier: Probier's aus! Nicht jeder Tipp gilt für jede Schwangere. Ich persönlich mochte gerne Toast, weil der relativ trocken ist. Aber das warme Frühstück ist gesünder und wohl der Favorit der meisten anderen. ;-)
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Judith, Redakteurin und Mutter
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miBaby Tipp 3
Durch den Tag mit Kleinigkeiten
Du kannst die Übelkeit tagsüber im Zaum halten, indem Du öfter mal eine Kleinigkeit isst. Auf gar keinen Fall solltest Du unterzuckern, denn das verstärkt sie. Bei Unterzuckerung fällt Dein Blutzuckerspiegel ab und Du hast, wie der Name schon sagt, zu wenig Zucker im Blut. Sicher kennst Du das, oft passiert es nach dem Sport. Die Folge: Heißhunger. Und in der Schwangerschaft: Übelkeit. Daher: Ab sofort immer ein paar Nüsse, Kekse, Zwieback, (Trocken-)Obst o. ä. dabeihaben! Auch wenn es wichtig ist, sich in der Schwangerschaft ausgewogen und gesund zu ernähren: Pack dir ruhig auch ein paar Gummibärchen ein. Mir persönlich haben die sehr geholfen, wenn mir plötzlich schlecht war oder nach dem Sport für den schnellen Zucker. Wie gesagt: In Maßen! ;-)
miBaby Tipp 4
Meide "Verstärker" wie starke Gerüche und Geschmäcker sowie Fettiges
Du bist wahrscheinlich gerade sehr geruchsempfindlich. Kein Wunder also, dass starke Gerüche und stark gewürzte oder fette Speisen die Übelkeit verschlimmern können. Gleiches gilt für kohlensäurehaltige Getränke und Kaffee. Versuche, diese „Verstärker“ zu meiden, sofern es möglich ist. Klar - wenn Dich der Heißhunger auf etwas Bestimmtes überfällt, wirst Du ihm nachgehen wollen. Kann eben sein, dass Dir danach wieder übel ist. ;-) Ich werde die fettigen Frühlingsrollen und die Käsebreze, nach denen mir gelüstete, nicht so schnell vergessen. Mir war echt schlecht danach...
miBaby Tipp 5
Akupressur kann helfen
Bei Reiseübelkeit hat sich Akupressur bewährt. Dies gilt auch für die Schwangerschaft. Der entsprechende Akupunkturpunkt liegt drei Fingerbreit unter der Handgelenksbeugefalte zwischen den beiden Sehnen. Wenn Du mit der Zeigefingerspitze ein wenig in die Tiefe drückst, fühlst Du den sensiblen Punkt. Mit einem sogenannten Sea-Band hast Du die Akupressur immer dabei. Das Handgelenkband stimuliert die Stelle, wann immer du drauf drückst. Unten bei den Produktempfehlungen findest Du das Sea-Band.
miBaby Tipp 6
Ingwer, Ingwer, Ingwer
Ingwer hilft vielen Schwangeren, die Übelkeit zu lindern. Am besten frischen Ingwer mit heißem Wasser als Tee aufgießen oder, wer mag, pur kauen. In der Apotheke gibt es Ingwertropfen oder -kapseln. In kandierter Form bekommst Du ihn inzwischen im Supermarkt. Allerdings ist das dann wieder eine Ladung Zucker. Frischer Ingwer wäre die bessere Alternative. Ich hab damals alle Formen ausprobiert! Irgendwann konnte ich den Ingwer nicht mehr sehen... aber inzwischen liebe ich ihn wieder. Du magst Ingwer nicht? Dann versuch es mal mit Kamillentee. Bei den Produktempfehlungen findest Du verschiedene Ingwerprodukte
miBaby Tipp 7
Aromatherapie
Mir wurden damals noch ätherische Öle empfohlen, quasi als Riechfläschchen für die Handtasche. Viele mögen Pfefferminze, aber auch Zitrusöle wie Grapefruit, Zitrone oder Bergamotte können das Übelkeitsgefühl zeitweise vertreiben. Jede wird selbst wissen, welchen Duft sie in dieser speziellen Zeit gerne riechen mag. Einfach ausprobieren.
miBaby Tipp 8
Homöopathie
Die Wirksamkeit von Homöopathie ist wissenschaftlich nicht belegt. Ich selbst habe bisher bei meinen Kindern gute Erfahrungen mit Globuli gemacht, würde mich aber auf eine wissenschaftliche Diskussion nicht einlassen wollen. ;-) Gegen Übelkeit kann nux vomica (meist werden die Potenzen D12 oder C30 empfohlen, aber bitte frag hier Deine Ärztin/Deinen Arzt) helfen. Und wie man so schön sagt: Hilft’s nix, schad’s nix.
miBaby Tipp 9
Vitaminpräparat Nausema
Wenn du kein Freund von Globuli bist, kannst du es mit Nausema versuchen. Nausema ist ein Vitaminpräparat und kann die Übelkeit ebenfalls lindern. Es ist ebenso unbedenklich für das Ungeborene wie oben erwähnte homöopathische Mittel. Halte dich aber an die angegebenen Einnahmedosen und sprich mit Deiner Frauenärztin/Deinem Frauenarzt darüber. Mehr zu Nausema
miBaby Tipp 10
Akupunktur
Wenn Dir gar nichts hilft, versuche es mit Akupunktur. Leider zahlen die wenigsten Kassen eine solche Behandlung. Aber wenn Dich die Übelkeit stark einschränkt, kann sich die Investition sehr lohnen. Bei mir war es zumindest so. Frag Deinen Frauenarzt oder Deine Hebamme, wenn du schon eine hast. Oft kennen sie eine gute Praxis für TCM (Trad. Chinesische Medizin)/Akupunktur). Eine Einschränkung dieser Empfehlung: In Corona-Zeiten würde ich vermutlich keinen zusätzlichen Termin zu den ohnehin nötigen Untersuchungen machen, um die Kontakte gering zu halten. Zumal eine Behandlung mit Akupunktur etwas länger dauert.
miBaby Tipp 11
Bequemes Bustier statt engem BH
Last but not least: Manchen Frauen hilft es, sich schon in dieser frühen Phase ein dehnbares Umstandsbustier zu kaufen. Denn oft sitzt die Übelkeit sehr weit oben. Ein enger BH kann da sehr unangenehm sein. Dies ist ein Tipp, den ich selbst nicht versucht, aber von einigen Müttern hier in der miBaby-Redaktion bestätigt bekommen habe. Vielleicht was für Dich?
Wenn nichts hilft...
...gibt es zwei Möglichkeiten: Aushalten und Tage zählen oder mit dem Frauenarzt/der Frauenärztin über verschreibungspflichtige Tabletten sprechen. Als ich mit meinen Kindern schwanger war, wusste ich davon nichts. Inzwischen werden aber auch Tabletten verschrieben, wenn die Übelkeit zu schlimm und von viel Erbrechen begleitet ist. Lass Dich beraten!
Ein Tipp zum Schluss, wenn Du gleich weiterlesen magst: In meinem Artikel "Schwanger - was nun? Diese 11 Dinge solltest Du jetzt tun" findest Du eine To-Do-Liste, die Dir direkt zu Beginn der Schwangerschaft einen Überblick verschafft. Viel Spaß!
miBaby Produktempfehlungen bei Schwangerschaftsübelkeit
Die Tag-und-Nacht-Lösung
Akupressur gegen Übelkeit: SEA-BAND
Das Sea-Band hat mir schon immer bei Reiseübelkeit treue Dienste erwiesen, in der Schwangerschaft hatte ich es LEIDER nicht aufm Schirm. Im ersten Trimester kann die Handgelenk-Akupressur Dein ständiger Begleiter sein. Erschwinglich, praktisch und in der Maschine waschbar - einfacher geht's kaum.
Das Vitaminpräparat
SteriPharm Nausema Dragees
Mit Nausema kannst Du nichts verkehrt machen. Dem Vitaminkomplex aus B-Vitaminen wird eine Übelkeit mildernde Wirkung zugeschrieben. Probier’s aus – aber bitte auch hier mit dem Arzt über die Dosierung sprechen.
Ingwerkick zwischendurch
Ingwertropfen
Wenn die Übelkeit Dich mal wieder überfällt, einfach ein paar Ingwertropfen in ein kaltes oder warmes Getränk mischen. Hilft in der Regel schnell.
Ingwerkapseln
Die geschmacksneutrale Lösung
Wenn Du den Geschmack oder die Schärfe von Ingwer nicht magst (oder Dich bereits daran überessen hast, wie ich damals), sind die Ingwerkapseln genau das Richtige für Dich.
Für Globuli-Fans
Nux vomica
Das Fläschchen nux-vomica-Globuli hatte ich immer in der Tasche. Wenn die Übelkeit kommt (oder schlimmer wird), einfach Kügelchen einwerfen. Hilft nicht immer, aber Versuch ist's wert! Bzgl. Dosierung und Potenz lass dich bitte von einem Arzt beraten.
Bequemes Umstandsbustier
Gegen enges Brustgefühl
Wenn Nähte und Bügel in der Schwangerschaft zu drücken anfangen, verschafft ein Umstands/Still-Bustier Dir Entlastung. Weg mit dem starren BH, her mit dem Wohlfühl-Modell! Und wenn das Baby da ist, hast Du direkt einen bequemen Still-BH parat, der auch für nachts gut geeignet ist.
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