11 Tipps gegen Schwangerschaftsübelkeit

Man vermutet, dass die Hormonumstellung der Grund ist. Warum manche Schwangere stark, eine andere gar nicht darunter leidet, ist unklar. Fest steht, dass die Übelkeit deinem Baby nicht schadet – im Gegenteil: Mir wurde immer gesagt, dass sie das Zeichen für eine gesunde Schwangerschaft ist. Deinem Kleinen geht es gut. Wenn du keine Übelkeitssymptome hast, ist das auch in Ordnung. Freu dich drüber!

1. Die Übelkeit tritt oft vor allem morgens auf. Manchmal hält sie den Tag über an, aber nicht immer. In jedem Fall kann es helfen, direkt nach dem Aufstehen eine Kleinigkeit zu essen. Stell dir einen Teller mit Zwieback, Crackern, Butterkeksen oder ähnlichem ans Bett und greif direkt nach dem Aufwachen zu. 
2. Nach dem Aufstehen kann ein warmes Frühstück guttun, z. B. Porridge. 
3. Du kannst die Übelkeit tagsüber im Zaum halten, indem du öfter mal eine Kleinigkeit isst. Auf gar keinen Fall solltest du unterzuckern, denn das verstärkt sie. Bei Unterzuckerung fällt dein Blutzuckerspiegel ab und du hast, wie der Name schon sagt, zu wenig Zucker im Blut. Sicher kennst du das, oft passiert es nach dem Sport. Die Folge: Heißhunger. Und in der Schwangerschaft: Übelkeit. Daher: Ab sofort immer ein paar Nüsse, Kekse, Zwieback, (Trocken-)Obst o. ä. dabeihaben! Auch wenn es wichtig ist, sich in der Schwangerschaft ausgewogen und gesund zu ernähren: Pack dir ruhig auch ein paar Gummibärchen ein. Mir persönlich haben die sehr geholfen, wenn mir plötzlich schlecht war oder nach dem Sport für den schnellen Zucker.
4. Du bist wahrscheinlich gerade sehr geruchsempfindlich. Kein Wunder also, dass starke Gerüche und stark gewürzte oder fette Speisen die Übelkeit verschlimmern können. Gleiches gilt für kohlensäurehaltige Getränke und Kaffee. Versuche, diese „Verstärker“ zu meiden, sofern es möglich ist. 
   
5. Bei Reiseübelkeit hat sich Akupressur bewährt. Dies gilt auch für die Schwangerschaft. Der entsprechende Akupunkturpunkt liegt drei Fingerbreit unter der Handgelenksbeugefalte zwischen den beiden Sehnen. Wenn du mit der Zeigefingerspitze ein wenig in die Tiefe drückst, fühlst du den sensiblen Punkt. Mit einem Sea-Band hast du die Akupressur immer dabei. Das Handgelenkband stimuliert die Stelle, wann immer du drauf drückst. 
6. Ingwer hilft vielen Schwangeren, die Übelkeit zu lindern. Am besten frischen Ingwer mit heißem Wasser als Tee aufgießen oder, wer mag, pur kauen. In der Apotheke gibt es Ingwertropfen oder -kapseln. In kandierter Form bekommst ihn inzwischen im Supermarkt. Allerdings ist das dann wieder eine Ladung Zucker. Frischer Ingwer wäre die bessere Alternative. Du magst Ingwer nicht? Dann versuch es mal mit Kamille. 
7. Aromatherapie: Mir wurden damals noch ätherische Öle empfohlen, quasi als Riechfläschchen für die Handtasche. Viele mögen Pfefferminze, aber auch Zitrusöle wie Grapefruit, Zitrone oder Bergamotte können das Übelkeitsgefühl zeitweise vertreiben. Jede wird selbst wissen, welchen Duft sie in dieser speziellen Zeit gerne riechen mag. Einfach ausprobieren.
8. Homöopathie: Die Wirksamkeit von Homöopathie ist wissenschaftlich nicht belegt. Ich selbst bin dennoch davon überzeugt, dass die kleinen Kügelchen – Globuli – eine große Wirkung haben können. Gegen Übelkeit kann nux vomica (meist werden die Potenzen D12 oder C30 empfohlen) helfen. Und wie man so schön sagt: Hilft’s nix, schad’s nix. 
9. Wenn du kein Freund von Globuli bist, kannst du es mit Nausema versuchen. Nausema ist ein Vitaminpräparat und kann die Übelkeit ebenfalls lindern. Nausema ist ebenso unbedenklich für das Ungeborene wie oben erwähnte homöopathische Mittel. Halte dich aber an die angegebenen Einnahmedosen und sprich mit deinem Frauenarzt darüber.
10. Wenn dir gar nichts hilft, versuche es mit Akupunktur. Leider zahlen die wenigsten Kassen eine solche Behandlung. Aber wenn dich die Übelkeit stark einschränkt, kann sich diese Investition sehr lohnen. Bei mir war es zumindest so. Frag deinen Frauenarzt oder deine Hebamme, wenn du schon eine hast. Oft kennen sie eine gute Praxis für TCM (Trad. Chinesische Medizin)/Akupunktur).
11. Last but not least: Manchen Frauen hilft es, sich schon in dieser frühen Phase ein dehnbares Umstandsbustier zu kaufen. Denn oft sitzt die Übelkeit sehr weit oben. Ein enger BH kann da sehr unangenehm sein. 
    

1. Maxi-Cosi Babyschale Gewinnspiel